早晨力!先從晨型人開始
喜歡早起的人，固定於使用早上時間5~9點，比他人早起時刻，稱為晨型人。
晨型人喜歡早起，在沒有太多事物干擾下，著手進行今日行程、未來計劃、提早工作、進行閱讀、或運動強健身體。
善用早晨時光的人，通常很有活力!而且積極。
日本印刷化學工業股份有限公司社長川村茂邦先生：「公司裡的夜型人，並不適合擔任管理職層。」
這個的理由是，因為夜型人有強烈的消極傾向，所以沒辦法做正向思考。相較之下，早上精神很好的晨型人，不管遇到什麼事情都很積極，所以可以說是適合具備目的意識的管理職層。
此外，晨型人不管發生什麼事，都會抱著「明天再重新來過，好好加油！」的正向想法。相較之下，比夜型人堅強多了。
「晨型人」的四大好處
作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》列出「晨型人」的好處：
1. 早睡早起是最佳美容法。免費，不必擦一大堆保養品，氣色好，皺紋會減少。
2. 會變瘦。代謝正常，不必要東西不會囤積在體內，如脂肪，配合晨間運動更佳。
3. 減少感冒生病的機率，因為體內循環良好，抵抗力變強。
4.早上有充分時間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強。
變成「晨型人」的小祕訣
1. 早睡早起。每兩個星期提早半小時讓身體生理時鐘習慣早起，最好能早上五點起床。
2. 晚飯後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛，影響睡眠品質，隔天會起不來或睡不好。
3. 避免在晚間上網。以免就算下線了，頭腦為活動太旺盛，難以入睡，反而失眠。
4. 春、夏開始進行。對早起沒信心的人，可選在春、夏進行，難度會冬天低很多。
一本讓自己開心的日記
每早起以後固定要做的事情之一，記得不要花太長時間，5~10分鐘就ok了!
想寫的內容可以寫清楚， 也不要有負擔的感覺。重點是要為自己留下計劃、記事、目標，或講幾句話鼓勵自己，或讓人心動的記事如「今天要去逛逛書店，看本好書」、「買個可愛小物犒賞自己」
早上寫日記
利用早上清醒的時間書寫昨天發生的事件與當時的情緒，角度更平和、更客觀寫晨間日記可以幫助沉澱前一天的情緒，能澄清接下來一天主要目標。
1. 日記方式：可以快速檢視去年同一天發生的事件 、回顧
2. 未來、夢想日記：寫下今天的目標，反覆寫下自己的夢想，作為一種宣示
3. 數位版日記：Excel寫九宮格日記；因為變成電腦檔案利於快速檢索與備份
4. 日記的形式？是專屬的，由你安排製作!(手寫、Excel檔)
福茱兒的晨間日記討論
作者建議可以在日記裡增加一個「為了別人」欄位，讓我們可以思考怎樣去體貼別人、為了重要的人更努力，而非鎮日只為了工作而忙忙碌碌。為別人創 造幸福，最後，幸福之神也會眷顧自己的。
積極地宣示自己的決心吧！
日記裡寫下自己的夢想，同時思考現在的我可以做些什麼以求更靠近自己的夢想。一開始寫日記不要花太長的時間，以免變成一種負擔。作者認為某些動作要成功地被變成一種習慣，關鍵在於這些動作能不能在三分鐘內達成。假如想寫 的內容太多，之後再找比較空閒的時間補充即可。
- 作戰計劃
- 選個書寫的好地點
- 寫一個字也沒關係
- 開心作戰法
- One‧Two作戰法
- 「巴甫洛夫的狗」作戰法
- 獎勵自己作戰法
- 宣告天下作戰法
- 為別人努力作戰法
變成一種習慣
一開始寫日記時就要盡量遵守的，目的在於讓寫「晨間日記」這個動作變成一種習慣。再加強自己繼續寫日記的慾望和決心用的。希望想寫晨間日記的人們都能夠養成這樣的好習慣，然後持續不斷，用日記讓自己和身邊的人 過得更好。
早晨力，變成我的超能力!有力面對各樣挑戰!!!
延伸閱讀 : 晨型人的新生活實踐術 稅所弘
關鍵字: 晨型人、九宮格思考 、超級曼陀羅日記
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